提高反應速度關鍵時還能救命 老人如何提高反應速度？

近日，公安部發布了12項公安交管優化營商環境新措施，其中最受關注的舉措是小型汽車駕駛證申領取消70周歲上限。退休后學開車周游世界，不再是夢想。但運動專家提醒：老年人反應的確不如年輕人，要想開好車，不妨平時多練練反應。

提高反應速度很重要

關鍵時還能救命

“此次改革是公安部會同相關部門深入研究論證，對申請小型汽車、小型自動擋汽車、輕便摩托車駕駛證的年齡上限由70周歲調整為不作限制。其實不僅僅考駕照有變化，全國國民體質監測樣本也在擴容。”浙江體育科學研究所全民健身研究中心主任薛亮介紹，浙江省第五次國民體質監測工作目前正在進行中，和往年相比將監測年齡由以往的69歲延長至79歲。“隨著我國人民生活條件持續改善，國民身體素質明顯增強，人均預期壽命不斷延長，2019年杭州市人均預期壽命已達82.95歲。現在放寬學駕年齡，這是適應老齡化社會發展的新需求，可以進一步提升老年人的生活質量。”

據了解，學駕新措施將于2020年11月20日起實施。對70周歲以上人員考領駕駛證的，增加記憶力、判斷力、反應力等能力測試，且需每年進行一次身體檢查，提交體檢證明。既便利老年人考領駕駛證，又保證身體條件符合安全駕駛要求，也是世界上絕大多數國家的普遍做法。

“開車，需要駕駛者擁有快速處理路上出現各種狀況的能力。隨著年齡增長，身體素質會相應下降，反應能力也會變弱，但每個人都可以通過體育鍛煉和訓練，提高反應速度，并在老年階段改善或延緩反應能力的下降。”薛亮說。

在對老年人進行體質監測中，“選擇反應時”是很重要的一個測項。選擇反應時是身體素質的一種，代表人體對信號、刺激作出應答的快慢，它與其他身體素質(如運動速度、力量、耐力、柔韌、靈敏等)結合起來，成為人體的活動能力和運動能力，更是人體趨利避害的生存能力，“70周歲以上人員考領駕駛證，要進行記憶力、判斷力、反應力等測試，這些都與小腦有關，老年人的反應、平衡穩定性和位置感好，能更安全地駕駛，同時也可以降低摔跤等意外風險。”

體感游戲很受歡迎

足不出戶也能練反應

“適合老年人提高反應能力的針對性訓練在體育游戲里有很多，有空在家里就能操練起來。尤其是現在疫情常態化以及冬季即將來臨，居家鍛煉也是一個好選擇。”薛亮說，這些游戲不需要很多體力，非常適合老年人休閑娛樂。

比如打開電視，現在里面都有跳舞、跳操等各種教學視頻，以及一些虛擬體感游戲，聽節拍跟著他們一起動，就是一種很好的針對性練習;

現在很受女性歡迎的跳舞毯就是不錯的選擇，一邊跟隨電視跳舞的指示箭頭音樂節奏，一邊踩踏跳舞毯上對應的箭頭，同樣可以強化訓練反應，還能邊跳舞邊瘦身，心情愉悅，更有助于減肥進度。

跳舞毯有不同歌曲的設置，想動作慢些，就挑一些比較舒緩的歌曲。反之，也可以找節奏感強的曲目練習。而且這種毯往往一毯多用，除了跳舞，還能練瑜伽，跳健身操，以及幾十款的益智小游戲。跳舞運動累時，坐沙發陪陪孩子玩益智類小游戲也超級愜意。

你也可以找臺游戲機或者用手機里的小游戲，每天玩30分鐘。快節奏的游戲會提高大腦處理信息的能力。游戲環境還會強迫你習慣利用有限的信息迅速做出決定。據科學研究表明，玩電子游戲的人比不玩的人做決定速度要快25%。

體力較好、有一定基礎的老人

練反應首推乒乓球

針對老年人反應力的體育運動項目同樣也是多樣化的。在力所能及的情況下采用健身走、廣場舞、游泳、太極拳、健身路徑等簡單易行、強度不高的方式進行規律運動，增強體質的同時，享受運動的快樂。

體力較好、有一定基礎的老年人，可以參加非身體接觸對抗性運動，比如打網球、羽毛球、乒乓球，練柔力球，需要眼手有很好的配合度，以保持身體的靈活性和反應能力。老年人不要選擇身體接觸對抗性較強的運動項目，如籃球、足球等，以避免運動損傷。

在這些球類運動中，薛亮表示最適合老年人練反應的是乒乓球，場地不需要很大，效果卻不錯。有媒體報道，乒乓球運動在法國進了醫生處方，因為研究證明它可以治療帕金森病和阿爾茨海默氏癥。

“大家在打乒乓球的時候可以感受到，是對方回過來的球在引著你做推擋、拉球、跑步到位等動作，這樣的運動不但可以調整自身反應速度，還能提高動作速度，這個比跑步、游泳等更鍛煉運動者的反應能力。”

此外，像拋接球游戲、帶律動的有氧搏擊操等都是不錯選擇，“值得提醒的是，老年人在運動時間和運動強度方面一定要量力而行，否則適得其反。”

測一測

你的反應

快不快

抓尺子測反應：一個人拿著學生常用的塑料長尺，垂直，零刻度朝下，突然松手，測試者將手緊貼尺子尾部放在下方，如果抓住的刻度在5厘米左右，說明反應比較快;超過20厘米則反應比較遲鈍。

本報記者 楊靜

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