白露秋風夜 醫學專家：起居應做到早睡早起

時節進入白露，這是“二十四節氣”中的第15個節氣、秋季第3個節氣，標志著仲秋季節的開始。天氣漸涼，清晨時分地面和葉子上會有露珠凝結。常言道：白露秋風夜，一夜涼一夜。從白露開始，天氣一天比一天涼了。那么這個時節我們應該注意些什么呢?南京市秦淮區朝天宮社區衛生服務中心中醫專家孫慶生介紹，除了當心冷暖變化，還應該護腳、護腸胃。

俗話說寒從足下起。腳部是身體的末梢，容易出現血液循環不暢而皮膚冰涼，特別是年輕的女性。因此白露過后，不宜再穿涼鞋，乖乖穿好襪子，護住足部，以免寒氣入侵。此外還可以養成睡前泡腳的好習慣，以加快血液循環，調養身體。請注意泡腳的水溫不可太燙，40攝氏度左右比較適合。尤其是糖尿病患者，皮膚溫覺減退，非常容易發生燙傷而不自知。泡腳的深度以沒過小腿肚為佳，可在旁邊備一壺熱水，感覺水溫降低時適當加入熱水保持水溫。時間上則以20-30分鐘，身體微微出汗為好。泡腳的時間不可過長，汗出太過，身體將陷入疲勞狀態，可謂“過猶不及”。平時畏寒、容易手腳冰涼的人還可以在水中放上一些艾葉、生姜，加強溫經散寒的功效。

白露時節，天氣還沒有完全轉冷，很多人貪涼，進食爽口的西瓜。其實西瓜還有一個名字叫“寒瓜”。因其性寒、清涼解暑，是夏天人們非常喜愛的水果。但到了白露后，吃西瓜卻易傷及脾胃，引起腹瀉、乏力、身體困重等。這是因為脾陽損傷，脾失運化，化生濕邪所致。類似易損傷脾胃的食物還有冰水、冷飲等。

這時候的水果宜食用梨等以潤燥生津。而食補首選粥，防秋涼、秋燥而且養胃，比如百合粥、紅棗粥、各類雜糧粥、銀耳羹等。

俗語云：“白露勿露身。”這句話的意思是說，到了白露，要注意保暖，不要像夏天那樣穿得太少，以免著涼。白露節氣晚上睡覺的時候不要再多露身了，以免夜里的寒涼之氣侵入機體，損傷人體的陽氣，誘發疾病。

白露節氣起居應做到早睡早起。“早睡”可調養人體中的陽氣，“早起”則可使肺氣得以舒展，可防止收斂太多。此外，對于睡眠時臥的方向，古人提出“秋冬向西”的觀點，僅作參考，感興趣的讀者朋友不妨試試。如唐代的《千金要方·道林養性》里說：“凡人臥，春夏向東，秋冬向西”，清朝老年養生專著《老老恒言》引《記玉藻》里記載：“凡臥，春夏首向東，秋冬首宜向西”。原因是春夏屬陽，頭宜朝東臥;秋冬屬陰，頭宜朝西臥，以合“春夏養陽，秋冬養陰”的中醫養生原則。

(南京晨報/愛南京記者 戚在兵)

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