立冬怎么養生？醫學專家告訴你如何自我保養

現在已經進入立冬節氣，中醫認為，立，建始也，冬，終也，萬物收藏也。民間把“立冬”作為冬季的開始，在寒氣籠罩的冬季，陰氣極盛，陽氣潛藏，此時養精蓄銳，為來春生機勃發做準備，來年方能身體健康。每年到了立冬以后，中醫專家也紛紛進行自我保養，記者請江蘇省中醫院腎內科副主任、國家青年岐黃學者高坤主任中醫師談談立冬養生。

泡腳活經絡

高坤稱，足寒生百冷。“人之有腳，猶似樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰。”中醫認為，足部是足三陰經、足三陽經的起止點，與全身所有臟腑經絡均有密切關系，人體的五臟六俯在腳上都有相應的投影，且分布著60多個穴位?！秲冉洝吩唬?ldquo;腎者，主蟄，主生精填髓，封藏之本，精之所處也。其華在發，其充在骨，為陰中之太陰，為元氣之根，精神之舍。”

睡前堅持用中藥泡腳，會產生不同的藥效，能刺激這些穴位，促進氣血運行，調節內臟功能，疏通全身經絡，從而達到調整臟腑功能、增強體質、祛病驅邪、益氣化淤、滋補元氣、散寒除濕、宣痹止痛等功效。一般選擇木桶，中藥溫度38℃-43℃，不要超過45℃，每晚泡15-20分鐘。

早睡促養精

高坤介紹，唐代名醫孫思邈說：“冬月不宜清早，出夜深歸，冒犯寒威;早睡以養陽氣，遲起以固陰精。”成年人一天要保證8小時睡眠時間，中午要午休，充足的睡眠能有效恢復精力，養陰培氣，有益于冬季陽氣潛藏，陰津蓄積。晚間可揉搓足心涌泉穴，緩解疲勞、促進睡眠。

膏方不能少

立冬后，自然界將逐漸陰盛陽衰，氣溫降低，寒氣襲人，人體陽氣容易受到損傷，要注意保護陽氣。中醫認為，服用中藥膏方立冬開始最佳。膏方由貴重補品、一般補品、治療藥品、收膏品、藥膳品、健脾助運品等組成。辨證論治、因人制宜，兼顧治療疾病與養生保健。特別是體質虛弱、怕冷、睡眠不好，陰陽氣血不同程度虧損、亞健康狀態等。對一些雖然平時并無慢性疾病，但容易感冒、頭暈乏力、體力不支、精力不夠、難以入睡等緊張工作的人群，可以根據不同體質進行調理，君臣佐使，辨證開方，堅持早晚各一勺，用溫開水調服，持之以恒，可起到明顯效果。

怡心養陽氣

立冬養生要注意“藏”(藏陽、藏精、藏神)。高坤稱，冬日養生當重視陽氣的斂藏，無擾乎陽，無耗其精。

藏陽：冬天寒冷，寒與腎相應，易傷腎的陽氣。中醫主張“早臥晚起，必待日光”，意思就是說，冬天要早睡晚起，等太陽出來再起床以避陰采陽，中醫學極為重視陽光對人體健康的作用，常曬太陽能助人體的陽氣。冬天黑得早，光照時間短，人體大腦松果體褪黑激素分泌增強，能影響情緒，光照可抑制此激素分泌，因此要多曬太陽，特別是背部。運動以靜態運動為主，可選擇打太極拳、八段錦、散步等，不適宜做劇烈運動，以微出汗為佳，避免大汗而使陽氣外泄。立冬運動要堅持，保暖是關鍵。

藏精：《黃帝內經》曰：“冬不藏精，春必病瘟。”就是說，冬天如果沒很好地養“藏”，春天就會缺乏物質基礎，造成免疫力低下，容易得病。勞作應適度，不宜過度身勞、心勞，不宜過度酒色，以免陽氣浮越、耗損腎精。保護住精血，以藏精于腎，以防來年患病。

藏神：冬天要內藏神氣，保持精神安靜，要想辦法控制自己的精神活動，要把神藏于內，不要暴露于外。要調攝不良情緒。對于郁結心中的不良情緒，通過適當方式發泄出來，以保持心態的平和。多吃養心安神之品，如大棗、桂圓肉、百合、蓮子、小米、米粥等。

食補助健康

立冬后，天氣寒冷，除了膏方進補，中醫認為冬季飲食以滋陰潛陽為主，遵循虛者補之、寒者溫之、“秋冬養陰”、“無擾乎陽”、“虛則補之”等古訓。飲食上多吃滋陰潛陽、溫熱補腎之物，黑色入腎，多吃些黑米、黑芝麻、黑棗、烏雞等，還有板栗，健脾補腎。增加動物性食物，如瘦肉、蛋、禽、魚、奶，增強免疫力，保證足夠量的主食，除了米飯、面食等，多吃薯類，可以經常喝粥。少吃寒冷食物，可以嘗試藥膳進補，如平時煲湯加黃芪、山藥、銀耳、枸杞、紅棗、百合、海帶、羊肉、雞肉等。

(通訊員 馮瑤 南京晨報/愛南京記者 錢鳴)

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