1、體驗(yàn)：21天的訓(xùn)練營(yíng)加速你的成功。

2、很多朋友來(lái)我的學(xué)校問(wèn)關(guān)于健身的問(wèn)題。今天就寫(xiě)幾個(gè)問(wèn)題吧。如果不是專業(yè)健身運(yùn)動(dòng)員，請(qǐng)隨便參考。

3、常見(jiàn)的誤解。

(資料圖片僅供參考)

4、常見(jiàn)的情況有三種。

5、1.女生想減肥，但是害怕去健身房，害怕變得越來(lái)越壯。

6、2.瘦的男生想變強(qiáng)，但是時(shí)間長(zhǎng)了就沒(méi)有效果，甚至變瘦了。

7、3.胖男孩想變得健康，但他們不減肥也不增肌。

8、有兩種運(yùn)動(dòng)。

9、去健身房，一般分為兩個(gè)區(qū)。

10、一種是跑步機(jī)、自行車、劃船等等，都屬于心律鍛煉。

11、是啞鈴和樂(lè)器。

12、任何人都可以隨意做心律鍛煉。不會(huì)胖也不會(huì)瘦，但是對(duì)身體有好處。

13、想要減肥，就要做好心律鍛煉。

14、有些男生想練6塊快速腹肌的時(shí)候，會(huì)盡力做仰臥起坐。腹肌是有的，但總是覆蓋著一塊脂肪。

15、不管是男是女長(zhǎng)胖，都是先長(zhǎng)在肚子圈里。因此，如果你想擁有腹肌，你應(yīng)該減少腹部的肉。

16、20分鐘的心率鍛煉，最簡(jiǎn)單的就是跑步。

17、如果心率在10分鐘或20分鐘以上超過(guò)160，就可以減肥了。

18、一周三次可以。

19、任何人都可以舉重，而且是隨便做的。不會(huì)胖也不會(huì)瘦，但是如果做的不對(duì)，就會(huì)受傷。

20、舉重實(shí)際上有兩種：

21、1.持久的力量訓(xùn)練。不是很重，做20到30次，3組。

22、2.爆發(fā)力訓(xùn)練。體重大，8到12次，3組。

23、大部分男生都想變強(qiáng)變大，也就是做爆發(fā)力訓(xùn)練。

24、就像跑百米的黑人很強(qiáng)壯，跑馬拉松的人很瘦。

25、至于做什么運(yùn)動(dòng)，上網(wǎng)查查。現(xiàn)在互聯(lián)網(wǎng)這么發(fā)達(dá)，什么都有。

26、要點(diǎn)是：

27、1.制定一個(gè)時(shí)間表，每次去健身房做什么，不要去看別人在做什么，做兩次就行了。

28、2.要掌握動(dòng)作要領(lǐng)，可以上網(wǎng)查，或者問(wèn)教練，不要看起來(lái)很著急，畫(huà)畫(huà)。

29、不要去不該過(guò)直角的地方，會(huì)傷關(guān)節(jié)，要掌握呼吸節(jié)奏。當(dāng)你掌握了要領(lǐng)，你就會(huì)事半功倍。

30、3.不要盲目追求重量，循序漸進(jìn)。

31、三分靠練，七分靠吃。

32、也就是說(shuō)，不認(rèn)真練習(xí)，多吃也沒(méi)用。

33、其實(shí)瘦的人也有肌肉。每個(gè)人的肌條幾乎一樣多，但是細(xì)肌條很細(xì)。

34、健身是一個(gè)破壞肌肉條，再生長(zhǎng)，變粗的過(guò)程。

35、你沒(méi)有在健身房里弄斷你的肌肉，所以如果你吃得更多，你會(huì)把它們拉下來(lái)。

36、破壞后，吃很重要，這樣才能長(zhǎng)得好。

37、吃什么？大家都知道吃肉和蛋白質(zhì)。這個(gè)我就不說(shuō)了。

38、說(shuō)說(shuō)蛋白粉。

39、我建議大家在購(gòu)買之前，要好好看看別人合成的任何東西的成分。你吃的、畫(huà)的、摸的所有東西！

40、蛋白粉的品牌很多，你要看它在蛋白質(zhì)中有多少成分，是否含糖。

41、糖分高，吃多了會(huì)變胖，以后還得減，浪費(fèi)時(shí)間。

42、是動(dòng)物蛋白還是植物蛋白？有些人對(duì)動(dòng)物蛋白過(guò)敏。

43、吃多少，吃多了也沒(méi)用，不能吸收，還增加了胃的負(fù)擔(dān)。

44、吃蛋白粉，因?yàn)槿菀孜铡?/p>

45、但是不要吃太多。吃過(guò)的人都愿意有經(jīng)驗(yàn)，放屁特別難聽(tīng)，說(shuō)明你吃多了不消化。

46、蛋白粉被分解成氨基酸。吃多了會(huì)導(dǎo)致酸性體質(zhì)，更糟糕。

47、除了吃飯睡覺(jué)，身體沒(méi)有時(shí)間休息。長(zhǎng)肌肉呢？

48、理論上，每四周練習(xí)一次，就要休息一周，休息一周不是什么都沒(méi)有，就是強(qiáng)度低。

49、長(zhǎng)肉和長(zhǎng)肉一樣。跑一會(huì)兒就停一會(huì)兒，要給身體時(shí)間調(diào)整。

50、綜上所述，健身很枯燥，需要的東西很多，缺一不可。首先，明確目標(biāo)，然后做出艱難的決定，好好練習(xí)。不要3天打魚(yú)，2天篩選，浪費(fèi)時(shí)間，花錢。我不能渴望成功。尤其是瘦子，前三個(gè)月可能變化不大，但三個(gè)月后就會(huì)突飛猛進(jìn)。咬牙一年，把身材做好。考試會(huì)很容易

本題解答到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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