又是一年中考時！

【資料圖】

今年中考期間天氣如何？

臨考前應該如何調整心理壓力？

一起來看

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中考期間的降雨天氣，對出行有一定影響，建議考生適當提早出門，注意安全。同時，關注強對流天氣可能帶來的風雨影響。

中考期間我市濕度大，體感總體悶熱不舒適。請適當準備清涼物品，注意考場內外溫差。

考前家長和孩子往往都會緊張，及時調整心理壓力很重要。市健促中心請來了專家給大家支支招，詳見↓

考前的自我心理壓力疏導

讓孩子自我減壓。降低心理預期目標，找一兩件高興的事去做，也可以與家長講述一些發生在身邊的愉快故事；或者有意識地做些家務，如整理自己的臥室、掃地、擦桌子等；適當地去找同學傾訴也有助于放松，因為有著共同奮斗目標的同齡人可以互相鼓勵。

試試自我暗示減壓方法，考前容易焦慮、緊張、易怒，屬于正常現象。可以通過適當參加文體活動、吃些干果類的小零食等方式來緩和緊繃的情緒。

也可以鼓勵自己：“加油，我就是最棒的。”不斷給自己積極的心理暗示。

出現失眠或難以入睡，不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法誘導自己睡覺。

如上床后熄燈、躺下仰臥，做一次舒暢的深吸氣，然后徐緩地往外呼氣。用這個方法來催眠，不可急躁。

臨考怯場，一進考場就感到巨大的壓力和恐懼感，怎么辦？考前做好精神、物質上的準備工作，有利于放松緊張心情。

調整好情緒，適當暗示自己能沉著、成功通過考試，還應提前熟悉去考點的行車線路。這些準備工作，都能緩解怯場心理。

及時遺忘，做到自我安慰。考后立即離開試場，不要在考場外對答案。做到考完一門、忘掉一門，不追究答案，不在已考的科目上浪費時間，集中精力應對下一門。

可嘗試肌肉放松減壓法。每天堅持10-20分鐘，可以在一個安靜的房間，慢慢調整自己的呼吸，以拉緊肌肉然后放松肌肉，慢慢感受這一個過程。

很多家長對孩子抱有很大的期待，不斷告訴孩子再努力一些，就有希望了。

其實，如果家長的期望過高，超出了孩子的能力范圍，孩子會感受到較大的壓力。同時也要多給予孩子一些正面的評價，這樣有助于孩子坦然地面對，在考場上更好發揮。

不要讓孩子沒有自由的空間，因為這可能會讓孩子缺少自主復習的時間，或者束縛了孩子學習的主動性和積極性，甚至可能讓孩子產生逆反心理與家長對立。

家長們對孩子的考前復習不要太操心。家長要有一個明確的角色定位，不管什么情況下，孩子才是考試的主角。

我們要相信，孩子對于該怎么學自己心里是有數的，何況還有學校老師的指導。

這可能會增加孩子的心理壓力，讓孩子感到不被信任，造成孩子厭煩的心理，導致孩子對家長的反感，甚至還會因為心情煩躁與家長產生矛盾。

當個好聽眾。如果家長始終放心不下，不如給孩子講講笑話，彼此都放松一下心情。

祝所有考生旗開得勝、金榜題名！

資料：市氣象服務中心、市健促中心、上海發布

編輯：楊軍慧

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