今天(21日)是第22個“世界睡眠日”，今年世界睡眠日的主題是：優質睡眠，開心益智。據中國睡眠研究會等機構的研究顯示，目前我國有超3億人存在睡眠障礙。怎樣才能睡個好覺?來聽聽專家的建議。

睡眠問題與心血管疾病、糖尿病、高血壓等慢性疾病的風險增高都有關，還有越來越多的科學研究證明，長期睡眠不足容易導致免疫力低下，誘發其他疾病，影響健康。

北京協和醫院呼吸與危重癥醫學科主任醫師 肖毅：睡眠分為兩個睡眠階段——快速眼動睡眠和非快速眼動睡眠，那不管在快速眼動睡眠和非快速眼動睡眠，它對人體機能的恢復、解除疲勞，包括免疫功能的增強，都有重要的作用。如果時間長了，這個睡眠不好，必然會導致人的免疫功能受損。

根據調查，我國居民每天平均睡眠時長為7.06小時，相比10年前縮短近1.5小時，僅35%的人睡夠8小時。

怎樣才能睡得好?專家建議，要建立相對固定的睡覺和起床時間，以晚上10點至早上6點為佳，早睡早起，減少熬夜。堅持適當運動，白天適量運動是改善夜間睡眠的一大動力，同時應該避免晚上8點以后過量運動。晚餐不宜吃太飽，營造適宜的睡眠氛圍，入睡前一小時不思考工作和使用電子產品。

專家：使用藥物改善睡眠只能是短期行為

失眠給不少人帶來了困擾。造成失眠的因素有很多，疼痛、情緒焦慮、生活習慣不健康等等。很多人借助藥物幫助睡眠，專家提醒，借助藥物改善睡眠只能是短期行為，長時間會對身體造成損害。

北京協和醫院呼吸與危重癥醫學科主任醫師 肖毅：很多人希望通過褪黑素和鎮靜藥來解決睡眠這樣問題，特別是解決失眠的問題。但事實上長期使用褪黑素的話，是有一定副作用的，在其他國家嚴格控制褪黑素作為這種鎮靜藥使用。

人們普遍認為打鼾并非一種病癥，而與睡眠姿勢、體型肥胖、過度勞累、酗酒等因素有關。但是，現代醫學認為，打鼾是一種潛在的危險因素，尤其是持續地打鼾，往往會引起睡眠呼吸暫停。阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征是發生在睡眠期間的一種既常見，又較為復雜的病癥。專家建議，要及時發現進行治療。

北京協和醫院呼吸與危重癥醫學科主任醫師 肖毅：怎么發現，一種情況就是他有其他合并疾病了，比如他有高血壓，經過治療以后高血壓不緩解，或者家屬會發現他有明顯的打鼾，有夜間的呼吸停止，夜間有明顯的憋氣。發現了這種情況的話，就建議他到醫院來，進行夜間的睡眠監測，來發現這個疾病。

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