家長提問：老師好，我家孩子今年參加高考。高考卻延期了一個月，孩子和我都很焦急怎么辦？

6月6號開始高三已復課，家長可以幫孩子做哪些準備呢？要注意些什么嗎？小康邀請心理專家給各位家長和考生緩解焦慮。我們一起看看專家怎么說。

首先要祝賀復課的好消息！我們終于等來了這一天！這位考生家長因為疫情狀況和考試政策調整，充滿擔憂。這種擔心并非憑空猜想，代表了相當一部分家長的現狀。無論是疫情居家上課，還是考試時間調整，都會打斷原來的學習計劃。特別是中高考這樣的重要考試，延期意味著考生需要跟上變化并且快速反應，制訂新的備考計劃，進入新的學習節奏。為此，家長和考生面臨的挑戰是，需要克服層層疊加的焦慮情緒，重新獲得掌控感。

愛之深，責之切，家長的擔心首先反映的是責任心。我們不妨細想一下，疫情以來大家最擔心的是健康安全問題，政府對中高考進行延后安排，正是保障學生們身體健康，順利完成考試的根本，是重中之重。這項工作只有政府部門才能完成源頭管控做好統籌安排。認識到這一點，我們就有了對學校和老師的信賴，對于考試延期造成的心理壓力，就有底氣應對。這是幫孩子做好心理調適的第一步。

其次，請家長先調整好自己的狀態，在家庭內部營造穩定和自信的心理氛圍。提倡家長和孩子開個家庭會議，專門花時間討論與考試有關的現實話題，比如憑空多出一個月時間，怎么安排效益最佳？返校復學后，有哪些課程資源可以利用？

有了壓力就會有情緒，家長可以引導孩子這樣看：

面對高考，有焦慮情緒是正常現象。心理學研究發現，適度焦慮能讓人保持警覺、主動調動身體能量、注意力更集中是對于完成任務是有促進的。因此，大可不必因為緊張或是焦慮而批評孩子或者自責。如果處理不好焦慮情緒，以至于吃飯沒胃口、睡不好覺，影響學習考試，就得不償失了。當孩子面對面聽到家長這樣的話，看到家長的表情，會感到被理解和支持，也能恢復一部分心理能量。

嚴重焦慮會降低人的免疫力，如果發現孩子已經出現以上癥狀，請及時就醫或者向心理咨詢師求助。

除了告訴孩子，適度接納緊張，還可以通過一些科學方法來調整情緒。今天介紹一個正念練習來幫助大家獲得放松。正念練習是一門科學的放松技術，目前在全世界應用廣泛，蘋果手機的創始人喬布斯就是通過長期正念練習來恢復疲勞獲得靈感。

正念的核心就是：對內心的想法，不評判、把注意力放在呼吸上。經過一段時間的正念練習后，不僅能提高情緒覺察和掌控力，還能幫助提高專注力，非常適合考生保持情緒穩定。

在健康云APP上，進入“知了心理”，里面有免費引導正念放松的音頻，可以帶著孩子一起跟隨練習。

健康云“知了心理”欄目現已開放免費咨詢服務，打開健康云知了心理，心理咨詢師將免費為求助者提供專業指導與幫助，為您煩悶的心打開一扇窗。

免責聲明：市場有風險，選擇需謹慎！此文僅供參考，不作買賣依據。

免責聲明：本文不構成任何商業建議，投資有風險，選擇需謹慎！本站發布的圖文一切為分享交流，傳播正能量，此文不保證數據的準確性，內容僅供參考

關鍵詞：